글루타치온 효능과 섭취법 완벽 정리

글루타치온은 최근 많은 사람들의 주목을 받으며 인기 있는 건강기능식품으로 자리 잡고 있습니다. 항산화 작용부터 피부 미백까지 다양한 효능을 자랑하다보니 갈수록 관심 갖는 사람들이 많아진다고 하는데요. 게다가 한번 이용 후, 꾸준히 섭취하는 사람 역시 증가하는 경향을 보인다고 합니다. 이 글에서는 과연 글루타치온이 주목받는 이유가 무엇인지에 대해 말씀드려보려고 합니다.

목차
1. 글루타치온이란?
2. 글루타치온 효능
3. 글루타치온 부족시 증상
4. 다양한 글루타치온 섭취법(+함유량 높은 음식)
5. 글루타치온 꼭 알아야 하는 점
6. 글루타치온 관련 Q&A

1. 글루타치온이란?

글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 체내 거의 모든 세포에 존재하는 대표적인 항산화 물질로, 활성산소로부터 세포를 보호하고 해독 작용을 지원하는 중요한 역할을 합니다.

특히 간 건강, 면역력 강화, 피부 건강 등 다양한 건강 기능에서 중심적인 역할을 하며, 최근에는 피부 미백을 위한 기능성으로도 주목받고 있습니다.

2. 글루타치온 효능

항산화 작용: 일정 수치 이상의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아주며, 이를 통해 전체적인 신체 노화를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

피부 미백: 피부 착색을 일으킬 수 있는 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 유지해주며, 앞서 살펴본 항산화 작용 덕분에 피부 나이 역시 어리게 유지되도록 하는데 좋습니다.

면역력 강화: 외부 세균으로부터 보호 받을 수 있도록 해주는 면역 세포를 보호하고 강하게 해줍니다.

간 해독: 간 기능을 지원하며 알코올이나 환경 유해물질로부터 간을 보호합니다.

체지방 감소: 체지방 연소를 촉진해 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 참고로 체지방 감소 효과와 함께 면역력 강화에도 도움이 되다 보니 최근에는 운동하는 분들도 많이 드신다고 합니다.

3. 글루타치온 부족시 증상

글루타치온이 부족하면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

간 기능 저하로 인한 해독능력 저하와 함께 자주 피로함을 느끼게 됨
기억력 감퇴 및 뇌 기능 저하
피부 건조, 착색과 같은 피부 트러블이 생길 수 있음
면역력 저하로 인한 감염 위험 증가

4. 다양한 글루타치온 섭취법(+함유량 높은 음식)

글루타치온은 생각보다 다양한 방법으로 섭취가 가능합니다. 특히 일반적인 정제약의 형태 외에 입안에 붙여서 복용하는 리포좀 글루타치온의 경우 최근 많은 사람들의 관심을 받고 있는데요. 이 외에도 아래와 같이 다양한 섭취 형태가 존재합니다.

(글루타치온 VS 리포좀글루타치온에 대한 내용은 아래 링크를 참고해주세요)

글루타치온vs리포좀글루타치온 확인

건강기능식품: 하루 1~2회 복용하는 일반적인 캡슐, 정제 형태
리포좀 글루타치온: 입안에서 녹여 섭취하는 필름형으로 높은 흡수율이 장점입니다.
주사제: 의료기관에서 주사 형태로 투여받는 방식으로 흡수율은 가장 좋으나 개인 몸상태에 따라 꼭 의사와 먼저 상담해봐야 합니다.
음식: 아보카도, 브로콜리, 마늘, 시금치 등 생각보다 쉽게 구할 수 있고, 실제로 자주 먹고 있는 음식에도 생각보다 글루타치온이 풍부한데요. 음식에 따라 반찬 형태로 먹어도 좋지만, 간단히 요리를 해서 먹어준다면 맛과 영양을 둘 다 만족할 수 있을 것 입니다.