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오메가3 효능과 부작용, 복용법까지 총정리 오메가3 는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산으로, 심혈관 건강은 물론 뇌 기능, 염증 완화, 눈 건강 등에 도움을 줍니다. 이 글에서는 오메가3의 효능부터 부작용, 섭취량, 제품 선택법과 보관 팁까지 완벽히 정리합니다. 1. 오메가3란? 오메가3는 EPA, DHA, ALA 등 불포화지방산을 포함하며 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 2. 주요 효능 심혈관 질환 예방 : 혈중 중성지방 감소 및 혈관 기능 향상 뇌·인지 기능 지원 : DHA는 뇌세포 막 구성 요소로, 인지력 향상에 도움 염증 완화 : 관절 염증 감소 및 면역 안정화 다이어트 지원 : 체지방 감소 촉진 효과 눈 건강 : 건조한 눈 개선 가능 3. 부작용 및 주의사항 혈액 응고 지연 가능 — 수술 전·출혈 위험 있는 사람은 주의 항응고제·혈압약 복용 시 상호작용 고려 과다 섭취 시 오메가6/3 불균형 가능 → 황변 비타민E 함께 복용 권장 4. 하루 권장 섭취량 EPA+DHA 기준 크게 세 가지로 나뉩니다: 일반 건강 유지: 250–500mg 심혈관 건강: 하루 1,000mg 고중성지방·염증 개선: 하루 2,000–4,000mg (의사 상담 필요) 5. 오메가3 제품 똑똑하게 고르는 법 EPA·DHA 함량 확인 : 1캡슐당 최소 500mg 이상 원료 원산지 체크 : 등푸른 생선(연어, 고등어 등) → 중금속 검사 완료 제품 산패 방지 포장 : 갈색유리병, 산소 차단 포장, 캡슐 외관 확인 인증 마크 유무 : 식약처 인증, IFOS/GMP 등 품질 인증 포함 6. 보관 & 복용 팁 갈색 유리병에 넣어 빛·열·습기 차단 개봉 후 소량씩 섭취, 냉장 보관 권장 항산화제로 비타민E 함께 복용 추천 오메가3 그리고 rtg오메가3의 차이를 잘 알고 선택하기 [오메가3 VS ...